熱帯低気圧に変わった台風20号の影響で朝からどんより曇り空。風もあるのに蒸し暑い。
きょうは週末の滋賀30kに備えてのロング走です。走りやすい京街道へgo!
緩ジョグから徐々に上げ、トイレへピットインしたあと岩本式卒研を思い出して、サブ4検定で5k×3本のビルドアップをやることにする。
時計をリセットして、1本目の目安が28分、キロ5分36秒の設定だ。少し早すぎるタイムで5kを通過して、2本目の目安が27分だから10kで55分を目指ことに。
ここはいつきてもロードバイクがここぞとばかり飛ばすので怖ろしい。事故でもあったのか「自転車のスピード出し過ぎ注意」の看板が！
楠葉ゴルフ場の鉄塔辺りが10k地点で、時計を見るとなんと2分以上オーバー、2本目は抑えすぎた、と言うより落ちてしまった。
これですでに卒研は落第！それでも3本目で挽回を目指して、目安は5.0/kだけどまず無理みたいで、5.5/kからのスタートが精一杯だった。
途中でエブソンのバッテリー切れで、正確なタイムは分からないけど、見事に卒研は通らず。
そのあとダウンジョグでつないで終了。これじゃあ週末の30k走が心配だけど、どうにかサブ4グループについていけるように、レースタイムの5.5/kくらいでは完走したいと思う。
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昨日のランニング : 約20k 約2時間20分
