来月のフルに向けて多分最期の30k走です。と言っても今年に入って1度しか走ってませんが…、お天気は陽射しもあってまずまずだけど、あいかわらず風のきついいつもの河川敷へGO！
次の日曜日は「京都マラソン」や「泉州マラソン」があるので、平日だけどいつもよりランナーが多いみたいです。お昼過ぎ速いランナーに続けて3度も追い越されました。
30k走というのは基本はノンストップで通すのでしょうが、自信がないから10k×3本設定で、なるべく短い給水タイムでつなぐ作戦です。
最初からいきなり5分台は無理だから、6.5/kくらいで入って、3k辺りで5.7/kくらいに上げる。それでもきついくらいで、1本目はどうにか5.4/kペースで巡航。1分給水ではレストした気もないまま2本目へ、7k辺りまではサブ4ペースで5.4/kはキープしてたけど、徐々にペースは落ちて、8k辺りでガクンとまた落ちてしまった。撃沈はちと早過ぎるやろ…！とぼやきながら残り2kは緩ジョグでつなぐ。
朝が軽めだったからガス欠？になったのかも知れません。ここは1分給水ではもたないから、河川敷公園事務所の自動販売機で暖かい缶コーヒーと持参のパン🥖でレスト。もうこうなると30k走とは言えないけど、とにかく走り切らないと帰れないから、1分どころか5分のレストで3本目へ。
さすがに、このレストは効果ありで、3本目は快調なペースでした。サブ4ペースは無理でも、ウルトラペースではどうにか行るかも…？そう思った30k走でした。
これで、ほんまに「篠山」走れるんかな？
昨日のランニング : 10k (5'45/k) 7.9k (6'38/k) 11.6k (7'33/k)
