久々の「篠山」どうにか完走しました。
曇りと思っていたら…、10k過ぎからポツリポツリ、小雨までいかない雨でしたが…、
☆ finish time ( 4 : 13 : 25 ) my watch
先ずは結果までですが、タイムはともかく、この完走は嬉しい！DNSしなくて良かった。^_^
3日は雨☔️しだい…！
昨年秋頃、シーズン最後のレースが「篠山」になるとは予想しなかったけど、今から思うとそれも何かの巡り合わせのような気がします。「大阪」とか大きな大会の抽選にことごとくはずれて、気がつくと4月までに間に合うフルマラソンは近畿では「篠山」か「寛平」くらいしか残ってなかった。
前回の「篠山」はいつ走ったのか直ぐには思い出せなかったが、断片的な記憶は以外にも鮮明に憶えていて、コースの様子やスペシャルドリンクとか「しし汁」も、他所にはない品目だし、あとゴールして寒くてガタガタ震えたのも「篠山」でした。
今年で39回目の「篠山マラソン」は関西では古くから人気があって、毎年ABC朝日放送が後日レースの模様を放映します。(一度テレビに映った時も確か雨☔️でした！)
さて、日曜まであと3日、天気は案の定雨☔️予報です。それに今日最低気温0℃に雪マークまでつきました。「うぁ〜！」(>_<)
昨日はレースペースで8km走って、明日は緩ジョグのあと鍼灸院へ行く予定です。
「雨☔️と気温次第ではDNSします…！」´д` ;
昨日ランニング : jog 8.03km ( 0:48:42 )
jog 3.73km ( 0:26:04 )
「ソツケン」にトライ！
今週は「はてブロランナー」のみなさんのレース速報にビックリドッキリ！でしたが、来週は「静岡」、3月3日は「東京」、同じ日に関西では「篠山」や「寛平」とフルマラソンがあり、久々の「篠山」走ります。昨年10月の「大阪淀川市民マラソン」以来今期2本目のフルマラソンです。「淀川」のリベンジを課した2本目ですが、この間検査入院とかでランオフ期間も長く調整も出来てないまま、先週の30k走では18kで撃沈。PBどころかサブ4も厳しいレベルです。
それでもサブ4完走を目指して頑張るのみですが、レースメークはハーフまではペースも抑え気味に30kまで我慢。ガス欠にならないように20kでの補給と冷え対策は必須。コースはだいたい頭に入ってるから、あとは後半どれだけ粘れるかがポインでしょう。(篠山に限らない！) 天気が崩れると「篠山」は寒くて厳しいから…、(篠山に限らない！) それは(お天道様のご機嫌しだい…！) ´д` ;
そこでレース2週間前ということで、日曜日に噂の「岩本流ビルドアップ走」5k×3本の「ソツケン」にトライしてみました。「ソツケン」やるほど「岩本」メニューはこなしてないけど…、サブ4狙いの場合は5k×3本のペースが28分、27分、25.5分で、今まで何度かやったけど3本目はかなりきつい。
さて結果の方は、27.3分、29分、28.4分！！！
もう少しで「マル流ビルドダウン走！」になるところでした。´д` ; やつばり「ソツケン」どころじゃなかった。
あと10日、どこまで調整出来か、やるだけやるしかないけれど…、7年振りの「篠山マラソン」！雨なら☔️無理せずDNSしますので…、^_^;
「 は〜るよこい！は〜やくこい！は〜れよこい！ 」
撃沈の30k走でした…
来月のフルに向けて多分最期の30k走です。と言っても今年に入って1度しか走ってませんが…、お天気は陽射しもあってまずまずだけど、あいかわらず風のきついいつもの河川敷へGO！
次の日曜日は「京都マラソン」や「泉州マラソン」があるので、平日だけどいつもよりランナーが多いみたいです。お昼過ぎ速いランナーに続けて3度も追い越されました。
30k走というのは基本はノンストップで通すのでしょうが、自信がないから10k×3本設定で、なるべく短い給水タイムでつなぐ作戦です。
最初からいきなり5分台は無理だから、6.5/kくらいで入って、3k辺りで5.7/kくらいに上げる。それでもきついくらいで、1本目はどうにか5.4/kペースで巡航。1分給水ではレストした気もないまま2本目へ、7k辺りまではサブ4ペースで5.4/kはキープしてたけど、徐々にペースは落ちて、8k辺りでガクンとまた落ちてしまった。撃沈はちと早過ぎるやろ…！とぼやきながら残り2kは緩ジョグでつなぐ。
朝が軽めだったからガス欠？になったのかも知れません。ここは1分給水ではもたないから、河川敷公園事務所の自動販売機で暖かい缶コーヒーと持参のパン🥖でレスト。もうこうなると30k走とは言えないけど、とにかく走り切らないと帰れないから、1分どころか5分のレストで3本目へ。
さすがに、このレストは効果ありで、3本目は快調なペースでした。サブ4ペースは無理でも、ウルトラペースではどうにか行るかも…？そう思った30k走でした。
これで、ほんまに「篠山」走れるんかな？
昨日のランニング : 10k (5'45/k) 7.9k (6'38/k) 11.6k (7'33/k)
寒波が来て思うこと、
寒い日が続いています。先日職場の人との朝の立ち話。「寒波が来るそうやけど…、大阪も昔はもっと寒かったなぁ〜」、「そういえば、最近氷張らんなぁ…」確かに、その時今更みたいに、ここしばらく氷が張るのにお目にかかってないことに気づいた。昔？は朝の通勤時にも水たまりや道路がよく凍結していたけど、それもいつ頃からか見かけなくなった。奈良や京都と違って大阪はまだ暖かいから、めったに雪も降らないし氷も張らないけど、ひと冬に何度かは確かにあったように思う。毎年徐々に気温が上がって、温暖化してるということでしょう。
それにしても、昔よりも今の方が寒く感じるのはなんでやろ？…、若い頃は今よりかなり肥っていたし、頭ももっとフサフサしてたけど…、そのせいだけでもないと思うけど、やっぱり歳のせいだと思う…、(*^▽^*)
2月に入ってようやく、1日おきのランニングもどうにかやってるけど、検査入院後の通院とかもあって、暖かい4月が待ち遠しいこの頃です。
そこでようやく、4月20日土曜日「京北の森を走る」京北トレラン、エントリーしました。21日の日曜日には「京都京北木こり技能大会」もあります。今回の第3回大会も距離は18kで、36kのロングコースは台風21号の影響でコース整備がまた間に合わず、見送りになりました。遅咲きの桜が🌸見れるかもしれません。
昨日のランニング : 6.5km jog (6:20/km)
天気が良いからロング走！
きのうは朝から気温も高くて眩しいくらいの良い天気。ちょうど仕事も休みだから、このチャンスは逃せない。今年に入ってまだ20k走もやってないし、ハーフの大会も走ってないから、最低でも20k以上は走る覚悟でいつもの河川敷へ、平日でもこれだけ良い天気だと、散歩の人に混じってランナーの姿もちらほら、ランニングザックを背負ったペアランナーが駐車場でウォーミングアップしてる。大阪城辺りまで走りそうな気の入れようだ。こちらはいつものコースで、大阪城までは行かないけど方向は同じ。
きょうのシューズは asics dynaflyteで、柔らかすぎたからしばらく使っていなかったが、HANZOのソールがちびってきたので、仕方なくひっぱり出してきた。ロング走はたぶんはじめて、どんな結果が出るのか楽しみで、前から一度試してみたかった。
ペースは3kmくらいまでは緩ジョグで、そこから5/km後半5:40くらいに上げ、20kまではキープの予定(あくまで)。時々下方修正しながらもどうにかノンストップで20km完走。予想通り大阪市内の桜宮高校付近まで来たところでUターン。これでスタート地点までもどるとちょうど30kmくらいだ。途中7、8km付近で追い越したあのペアーランナーとしばらくしてすれ違う。大阪城まであと5kmくらいだから、予感は見事に的中？聞けばいいのに！
ここまでのdynaflyteは以前感じた柔らかさからくる不安定な感じもなくまずまず。いきなり30k走はさすがにきつい。3kmほど戻った自動販売機のある河川管理事務所でレストタイム。
20kmの折り返しで持ってきた「ソイジョイ」1本を食べたから、残りは水分だけでややガス欠気味か？朝もっとしっかり食べてくればよかった。そのあと復路10km辺りで、いつもと違う両スネに張りが出て、徐々にペースが落ちてまた緩ジョグにもどる。
それでも、今年はじめて30km以上走れたことで上機嫌。日焼け止めクリームをバッチリ塗ってきて正解！お肌が荒れずにすみました。(^o^)
昨日のランニング : 20kペース走 (02:03:52) 6'11/k ＋ 13.4k 緩ジョグ
「オオサカ」が世界を駆け抜ける！
週末は今年一番の寒波が来るようなので、その前にきょうは走らないとで、いつもの河川敷へジョグ&流しやって来ました。ちなみに27日は「大阪国際女子マラソン」と前座の「大阪ハーフマラソン」が行われます。大阪はこの大会の頃が一番寒い時期で、雪が舞ったするのもこの頃。淀川の河川敷も毎日風が強くて、市街地ランにコース変更することも多いのでずが、それも信号待ちや周りに気を使うことを思うと面倒で、風がきつくても河川敷の方が気楽で安全かも知れません。
ということで、思い切っていつもの河川敷となったのですが、折り返して向い風になった途端にやめたくなって、その後は意地だけのジョギングでした。
そんなこんなで昨晩「大坂なおみ」選手が全豪チャンピオンになった翌日、今日は「大阪国際女子マラソン」と「オオサカ」のワードが世界を駆け抜ける！＼(^o^)／大阪北部も寒波到来の予想通り、周りの山がうっすらと雪化粧して、どんよりといかにも寒そうな日曜日です。昼から仕事だから今日は午前中に走らないとで、重い腰を上げて河川敷へ、今日も相変わらずの風、この前よりも強いみたい。それもいつもと違って南西よりの風で、さすがに今日は折り返すと同時に逃げ出しました。無理して風邪でも引いたらつまらないし、職場でインフルエンザも流行ってる…、さっそく堤防を超えて市街地へコース変更です。(´∀｀)
なんだか最近急に寒さに弱くなったような気がしてならない。〇〇のせいとは言いたくないけど、時間の経つのもどんどんはやくなるし…、(;´д｀)
今頃、女子ランナーの精鋭が大阪の市街地を走ってる最中だけど、仕事でテレビ中継は見れないけど、来年は久々に「大阪ハーフ」エントリーしょうかな〜、1月にハーフがあると、年末年始のモチベーションが違ってくるからね…、3月のフルにつなげるためにも…、前は必須レースだったのになぁ〜…、´д` ;
本日のランニング : jog 6km (45min)
