「2019 篠山マラソン」レポ１

今期最後のフルマラソンの「篠山」は今年で4度目。前回走ったのは2012年の7年前です。それまでは毎年走っていたのがぷっつり途絶えた理由はよくわからないけど、たぶん2月に「京都」や「泉州」があり、他にも大会が増えたから、天気が崩れることの多い「篠山」から自ずと足が遠のいていたような気がします。

まずはじめに、今回「篠山」を走るに至る経過を…、「篠山」は昨年撃沈に終わった「淀川マラソン」のリベンジの今期最後のマラソンで、サブ4奪還が目標でしたが、昨年11月に検査入院とかで、年が明けても思うように走れず、2月になってようやく月間走行距離が160kを超えたくらいでした。

実際のところ今の状態では「篠山」てサブ4は無理だと思っていました。案の定、天気が崩れる予報が出て、雨ならブログにも書いたように本気でDNSしようと思ってましたが、過去の冷たい雨☔️の大会を思い出しながら、3日ほど前に天気予報が雨☔️から曇りに変わり、気持ちも少し前向きに変わってきました。

やっぱりこのままリタイアはしたくない。曇りなら今の実力でどこまで走れるか？「やっばり走らなあかん！」、「完走できれば来期へ繋がると思うし…」、篠山が終わるまで待ってもらった再検査にも自信を持ってのぞめさそうだ…！

金曜日の夜に準備を済ませてシフトチェンジ、いっきに臨戦モードに！

8時半過ぎ、7年ぶりの「篠山マラソン」会場近くでバスを降りると、街道のお店からは炊き出しの白い煙がもくもく、懐かしい「篠山」のにおいが漂います。今回ははじめて電車とバスを乗り継いで来たけど、時間的にはクルマよりも早いかも知れない。座れて来れたから予想以上に楽だった。

スタートは10時50分と余裕があるから、何かと時間のかかるひとには有難い。すでに本日のウエアーのコーディネート&ヒッティングは家で済ましてきたから、準備も余裕でいつものウエイティングスポット「大正ロマン館」でスタンバイです。

レボ2は続きます。

「篠山」走って来ました。

久々の「篠山」どうにか完走しました。

曇りと思っていたら…、10k過ぎからポツリポツリ、小雨までいかない雨でしたが…、

 ☆   finish time  ( 4 : 13 : 25 )  my watch

先ずは結果までですが、タイムはともかく、この完走は嬉しい！DNSしなくて良かった。^_^

3日は雨☔️しだい…！

昨年秋頃、シーズン最後のレースが「篠山」になるとは予想しなかったけど、今から思うとそれも何かの巡り合わせのような気がします。「大阪」とか大きな大会の抽選にことごとくはずれて、気がつくと4月までに間に合うフルマラソンは近畿では「篠山」か「寛平」くらいしか残ってなかった。

前回の「篠山」はいつ走ったのか直ぐには思い出せなかったが、断片的な記憶は以外にも鮮明に憶えていて、コースの様子やスペシャルドリンクとか「しし汁」も、他所にはない品目だし、あとゴールして寒くてガタガタ震えたのも「篠山」でした。

今年で39回目の「篠山マラソン」は関西では古くから人気があって、毎年ABC朝日放送が後日レースの模様を放映します。(一度テレビに映った時も確か雨☔️でした！)

さて、日曜まであと3日、天気は案の定雨☔️予報です。それに今日最低気温0℃に雪マークまでつきました。「うぁ〜！」(>_<)

昨日はレースペースで8km走って、明日は緩ジョグのあと鍼灸院へ行く予定です。

「雨☔️と気温次第ではDNSします…！」´д` ;

昨日ランニング :   jog   8.03km  ( 0:48:42 )

                              jog   3.73km  ( 0:26:04 )       

「ソツケン」にトライ！

今週は「はてブロランナー」のみなさんのレース速報にビックリドッキリ！でしたが、来週は「静岡」、3月3日は「東京」、同じ日に関西では「篠山」や「寛平」とフルマラソンがあり、久々の「篠山」走ります。昨年10月の「大阪淀川市民マラソン」以来今期2本目のフルマラソンです。「淀川」のリベンジを課した2本目ですが、この間検査入院とかでランオフ期間も長く調整も出来てないまま、先週の30k走では18kで撃沈。PBどころかサブ4も厳しいレベルです。

それでもサブ4完走を目指して頑張るのみですが、レースメークはハーフまではペースも抑え気味に30kまで我慢。ガス欠にならないように20kでの補給と冷え対策は必須。コースはだいたい頭に入ってるから、あとは後半どれだけ粘れるかがポインでしょう。(篠山に限らない！) 天気が崩れると「篠山」は寒くて厳しいから…、(篠山に限らない！)  それは(お天道様のご機嫌しだい…！)  ´д` ;

そこでレース2週間前ということで、日曜日に噂の「岩本流ビルドアップ走」5k×3本の「ソツケン」にトライしてみました。「ソツケン」やるほど「岩本」メニューはこなしてないけど…、サブ4狙いの場合は5k×3本のペースが28分、27分、25.5分で、今まで何度かやったけど3本目はかなりきつい。

さて結果の方は、27.3分、29分、28.4分！！！

もう少しで「マル流ビルドダウン走！」になるところでした。´д` ;      やつばり「ソツケン」どころじゃなかった。

あと10日、どこまで調整出来か、やるだけやるしかないけれど…、7年振りの「篠山マラソン」！雨なら☔️無理せずDNSしますので…、^_^;

 「  は〜るよこい！は〜やくこい！は〜れよこい！ 」

撃沈の30k走でした…

来月のフルに向けて多分最期の30k走です。と言っても今年に入って1度しか走ってませんが…、お天気は陽射しもあってまずまずだけど、あいかわらず風のきついいつもの河川敷へGO！

次の日曜日は「京都マラソン」や「泉州マラソン」があるので、平日だけどいつもよりランナーが多いみたいです。お昼過ぎ速いランナーに続けて3度も追い越されました。

30k走というのは基本はノンストップで通すのでしょうが、自信がないから10k×3本設定で、なるべく短い給水タイムでつなぐ作戦です。

最初からいきなり5分台は無理だから、6.5/kくらいで入って、3k辺りで5.7/kくらいに上げる。それでもきついくらいで、1本目はどうにか5.4/kペースで巡航。1分給水ではレストした気もないまま2本目へ、7k辺りまではサブ4ペースで5.4/kはキープしてたけど、徐々にペースは落ちて、8k辺りでガクンとまた落ちてしまった。撃沈はちと早過ぎるやろ…！とぼやきながら残り2kは緩ジョグでつなぐ。

朝が軽めだったからガス欠？になったのかも知れません。ここは1分給水ではもたないから、河川敷公園事務所の自動販売機で暖かい缶コーヒーと持参のパン🥖でレスト。もうこうなると30k走とは言えないけど、とにかく走り切らないと帰れないから、1分どころか5分のレストで3本目へ。

さすがに、このレストは効果ありで、3本目は快調なペースでした。サブ4ペースは無理でも、ウルトラペースではどうにか行るかも…？そう思った30k走でした。

これで、ほんまに「篠山」走れるんかな？

昨日のランニング :  10k  (5'45/k)  7.9k  (6'38/k) 11.6k  (7'33/k) 

寒波が来て思うこと、

寒い日が続いています。先日職場の人との朝の立ち話。「寒波が来るそうやけど…、大阪も昔はもっと寒かったなぁ〜」、「そういえば、最近氷張らんなぁ…」確かに、その時今更みたいに、ここしばらく氷が張るのにお目にかかってないことに気づいた。昔？は朝の通勤時にも水たまりや道路がよく凍結していたけど、それもいつ頃からか見かけなくなった。奈良や京都と違って大阪はまだ暖かいから、めったに雪も降らないし氷も張らないけど、ひと冬に何度かは確かにあったように思う。毎年徐々に気温が上がって、温暖化してるということでしょう。

それにしても、昔よりも今の方が寒く感じるのはなんでやろ？…、若い頃は今よりかなり肥っていたし、頭ももっとフサフサしてたけど…、そのせいだけでもないと思うけど、やっぱり歳のせいだと思う…、(*^▽^*)

2月に入ってようやく、1日おきのランニングもどうにかやってるけど、検査入院後の通院とかもあって、暖かい4月が待ち遠しいこの頃です。

そこでようやく、4月20日土曜日「京北の森を走る」京北トレラン、エントリーしました。21日の日曜日には「京都京北木こり技能大会」もあります。今回の第3回大会も距離は18kで、36kのロングコースは台風21号の影響でコース整備がまた間に合わず、見送りになりました。遅咲きの桜が🌸見れるかもしれません。

昨日のランニング :   6.5km   jog   (6:20/km)

天気が良いからロング走！

きのうは朝から気温も高くて眩しいくらいの良い天気。ちょうど仕事も休みだから、このチャンスは逃せない。今年に入ってまだ20k走もやってないし、ハーフの大会も走ってないから、最低でも20k以上は走る覚悟でいつもの河川敷へ、平日でもこれだけ良い天気だと、散歩の人に混じってランナーの姿もちらほら、ランニングザックを背負ったペアランナーが駐車場でウォーミングアップしてる。大阪城辺りまで走りそうな気の入れようだ。こちらはいつものコースで、大阪城までは行かないけど方向は同じ。

きょうのシューズは asics dynaflyteで、柔らかすぎたからしばらく使っていなかったが、HANZOのソールがちびってきたので、仕方なくひっぱり出してきた。ロング走はたぶんはじめて、どんな結果が出るのか楽しみで、前から一度試してみたかった。

ペースは3kmくらいまでは緩ジョグで、そこから5/km後半5:40くらいに上げ、20kまではキープの予定(あくまで)。時々下方修正しながらもどうにかノンストップで20km完走。予想通り大阪市内の桜宮高校付近まで来たところでUターン。これでスタート地点までもどるとちょうど30kmくらいだ。途中7、8km付近で追い越したあのペアーランナーとしばらくしてすれ違う。大阪城まであと5kmくらいだから、予感は見事に的中？聞けばいいのに！

ここまでのdynaflyteは以前感じた柔らかさからくる不安定な感じもなくまずまず。いきなり30k走はさすがにきつい。3kmほど戻った自動販売機のある河川管理事務所でレストタイム。

20kmの折り返しで持ってきた「ソイジョイ」1本を食べたから、残りは水分だけでややガス欠気味か？朝もっとしっかり食べてくればよかった。そのあと復路10km辺りで、いつもと違う両スネに張りが出て、徐々にペースが落ちてまた緩ジョグにもどる。

それでも、今年はじめて30km以上走れたことで上機嫌。日焼け止めクリームをバッチリ塗ってきて正解！お肌が荒れずにすみました。(^o^)  

昨日のランニング :  20kペース走   (02:03:52)  6'11/k   ＋  13.4k  緩ジョグ