「京都丹波ロードレース」

ハーフマラソンを走るのは今年1月の「高槻ハーフ」以来、

丹波地方のお天気は午後から曇りの予報。11月3日、文化の日、

大阪は朝から秋晴れのいい天気で、ハーフのスタートが11時と遅いので

車なら1時間半くらいの距離だし、自宅を8時過ぎに出発。

今回は「京滋バイパス」の「八幡」から高速に入ったが、

秋の行楽シーズンなのに車も少なくて、同乗者もいたので

いつの間にか「丹波」に着いていた。

「丹波自然運動公園」はずいぶん前に子供のサッカーの試合で

何度か来たことがあって、山の中に造られた運動公園で、

案内図をよく見てないと迷ってしまうほど大きな公園だ。

駐車場からメイン会場の競技場まで坂道ばかりで結構遠い。

今回はトレーナー兼撮影担当の相棒がいるから、移動するにも

時間がかかる。ハーフだからアップの時間もしっかりほしいけど、

受け付けや準備に時間を食ってしまい、スタート地点に着くと、

ブロックの集合時間も過ぎていて、すでにスタート10分前。

ハーフはABCの3ブロックで自分はBブロック、人数は1.000人くらいか？

コースは公園から一般道に出て、二か所の折り返し点を通過し、公園に

戻って競技場を一周してゴールする。

前半は抑え気味でスタートしたが、暫くは周りのペースに合わせて

5〜5.4分/kmでついていき、6〜7kmあたりでようやくペースは

4.7〜5分/kmくらいに落ち着いた。

今回はCCDのジェルをためしに持ってきたけど、味はまずまずだが、

どうもジェルには馴染めないみたい。あの濃度が嫌なのかもしれない。　

このコースは後半のアップダウンが勝負どころらしい。レビュー見て

知っていたけど、繰り返しの高低が予想外に大きくてペースは落ちる。

さらにラスト4〜3kmあたりで雨が降り出した。

それほど気になる雨じゃなかったけど、ラストの追い込みで雨だと…、

脚への影響が気にかかるが、そんなこと言ってる余裕もない。

どちらかと言えば後半がんばったから、ネガティブスプリット？

タイムはまったく伸びなかったから、多分そうは言えないのでしょう。

アップダウンは言い訳にはなりません。

いつものように時計は1kmラップタイムとピッチ設定で、

トータルタイムは表示していない。

途中のチェックポイントの通過タイムはたいがいコース上の時計で

確認できたのでその必要もなかったが、今回それがなかったので、

ゴールまでトータルタイムは分からずじまいでした。

モードを変えたらいいだけなのに？ 

後半がんばって110分は切れたと思っていたけど、ゴールの時計は

非情にも、（1 : 54 : 04 ）、  前回の「高槻ハーフ」とグロスで15秒差、

ほぼ同タイム。コースの違い（アップダウン）を考えると、

少し更新ということか？、まったくそんな気にならないけど…、

まあこんなもんですか、今の実力は…、

PB（パーフェクトベスト）はなかなか出せません。

つぎ、ガンバロ！　それしか言えない。(^_-)

 子供たちの声が響く中央広場は「ふるさと特産展うまいもの市」が

開かれていて、地元の皆さんの手づくりの美味しそうな食べ物や、

飲み物が並べられ、種類が多くて何から食べようか迷ってしまう。

期待していた特産野菜は早いうちに売り切れたみたいで、

黒豆しか残ってなかくて、帰ってビールのつまみで食べたが、

これが抜群に美味かった。

野菜はもう少し早く来て、走る前にゲットしないと間に合わない

みたいです。家族連れも楽しめて、レースも3㌔ファミリーから、

5㌔、10㌔、ハーフ、マスターズとそろっていて、

走って楽しめるいい大会でした。

☆ハーフのコースはタフですよ！(^_-)

つぎどこ走る？

このところ急に夏日になったり、翌日は雨で肌寒かったりと、

寒暖の差が激しくて不安的な天気が続いていますが、

季節の変わり目で風邪も引きやすいようです。

それでも秋たけなわ、運動会は終わりましたが、休日ともなると各地で

様々なイベントや競技大会が行われています。

関西の大きな都市型大会も「大阪マラソン」を皮切りに、

11月「神戸」、12月「奈良」、来年2月の「京都」と、

その間に歴史のある大会が次々と開催されます。

「淀川市民マラソン」、「福知山」、「土山マラソン」、

来年「木津川マラソン」、「泉州国際」、「ABC篠山マラソン」、

などなど来年3月まで、その他のハーフや10㌔のマラソンを合わさると、

毎週日曜日はどこかでマラソン大会が行われていることになります。

ちなみに私は今のところ、フルは「奈良」と「京都」の古都シリーズ

二本立て、この次のハーフはどこを走るかまだ未定です。

都市型大会は抽選もあるから、他の走りたい大会のエントリーが抽選発表

に間に合わないこともあったり、なかなか思うようにいきません。

抽選の大会を度外視すれば、走りたい大会にも出れそうだけど、

大声援のなか市街地を走る醍醐味も捨て難いし、

地方のこじんまりとした大会を思い切り走るのも爽快だ。

まだまだおもしろそうなマラソン大会がありそうです。

 3日、文化の日は「丹波ロードレース」走ります。

地元野菜の即売会や「うまいもの市」などもあって、楽しみです。

本日のランニング :  10.10km   BU  ( 0 : 59 : 28 )     5'53"/km

振り返り「生駒チャレンジ」

 

昨日は実業団女子駅伝の予選会をはじめ、各地でマラソン大会が開催されたようです。

来週、30日は第6回「大阪マラソン」！抽選にハズれたから走りませんが…、

いよいよランニングシーズンの到来ですね。

16日の「生駒チャレンジ」の後、左の腰から臀部かけて鈍痛がまだ治らず、

火曜日に軽くジョギングしてからは走っていません。

一週間たっても今までとは違った痺れのような症状が出ています。

鍼灸院でのマッサージも緩めに、消炎湿布と入浴で様子を見ながら、

昨日 は近くの療養温泉まで行ってきました。

といったところで、「生駒チャレンジ」振り返ってみます。

前回のブログにも書いたように、今回のタイムが27分も遅かった原因を、

しっかりと探ってみたいと思います…、少々大層ですが、☻

問題点は幾つかあるのですが、大きな原因としては、

途中、20km手前辺りから左膝外に違和感が出てそれが徐々に痛み出したこと。

特に下りで膝横から前太腿部にかけ痛みを庇うような走りになってきた事でしょうか、

これがまず直接的な原因で、あとはその誘因となった幾つか問題点があったようです。

あくまで自分なりの見解ですので悪しからず….、

はじめに、慌てて膝のテーピングをして、左が少しキツかったこと、

巻き始めの位置が左右逆に巻いたこと、左膝のお皿の外の痛みは、

このテーピングの巻き方のせいではないかと思います。

つぎにシューズの問題。これまではトレランにはニューバランス all terrain 810、

丈夫でかなり古いトレランシューズを履いていたけど、今回はその重さが嫌で、

100グラムは軽いミズノのランニングシューズ 、エアロSB4にしたこと。

走っている途中に何度か足裏を突き上げる痛みがあって、

軽いけど底が柔らか過ぎたみたいです。

グリップ力が弱くて靴まかせで斜面に足が出せない。

そのぶん足にかかる膝への負担も大きかったようです。

ただ軽くなった分、よくある後半のふくらはぎや太腿の痙攣はなかった。

次に給水と給エネの取り方＋コースの読みとペース配分。

キャメルバックに水を1.5ℓ、あとメダリスト0.4ℓ、パン1、エネジェル小、

エイドでスポーツドリンク、水を少し取ったくらいだけど、

これはこんなもんですか…？

ペース配分は初見のコースでもないのに前回の経験があまり活かせなかった。

膝のこともあって、下りが予想以上に長い感じがして、

もっと前もってコースシュミレーションできたような気がします。

つぎは、ウェアー、人一倍汗かきなので、汗冷えには注意していますが、

頭からの汗止めと陽射し対策、キャップ、バンダナ、サンバイザーなど、

状況に合わさせて選んでいるがイマイチキマらない。

どれも似合わないのだけど….、

無しですむならいいけど、汗は落ちてくるし…、

途中で変えるのも面倒だし….、

以上です。

しっかり振り返れたか分かりませんが…、

しばらくトレランのエントリーはないので、

このあたりにしておいて、ロードのことを考えたいと思います。

トレランは山が舞台になるから、走りにプラス不確定要素が加わる分、

面白さも膨らむのは確かなようです。つぎのレースで課題をクリアーできるように、

ロードで試せることもあるので…、楽しみです。

長々とお付き合いいただきありがとうございました。(^_-)

本日のランニング : 　 休みました。

生駒チャレンジ

第10回生駒チャレンジ走ってきました。16日、一昨年に続いて二回目の「生駒」、

「府民の森園地」をつないで「生駒山」から「高安山」までの32kmを走ります。

途中に初級、中級と通過ポイントの制限タイムがあるものの、

6時スタートの「スカイウオーク」の部に設定されたもので、7時から10分おきの

ウェーブスタートの「トレラン」は歩かない限り制限タイムは気にならない。                    

                                       

気温17℃の秋晴れのいい天気で、前回と同じ 7:30 のスタートだが、

このグループは14〜5人と随分少なかった。

スタートしてしばらくは沢沿いの細い山道を一列縦隊で、

ペースがかなり速くてついていけない。やがて間隔が徐々にばらけると、

前の速いランナーはいつの間にか見えなくなった。

「 ほしだ園地」から「飯盛霊園」を抜け国道163号線を渡り、

「むろいけ園地」をめざす。

                       　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    室池

むろいけ園地P2、初級ゴール9時03分通過、国道163号の信号を渡り、

「くさか園地」から「生駒山」へと徐々に高度を上げてゆく、

ここから「ぬかた園地」を通過し「なるかわ園地」までの登りと、

「生駒山」からの下りがこのコースのポイントみたいだ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「 なるかわ園地」中級ゴール

「なるかわ園地」P3、中級ゴール10時53分通過、ここからは高低差は少ないが

「信貴生駒スカイライン」に沿って登山道を「高安山」まで小刻みな上り下りが続く、

終盤にきてこの山道が意外に悪くて走り難かった。

　　　　　　　　　　　　大阪市街、左奥に「あべのハルカス」、　霞んでますが…、

「高安山」、上級ゴール12時56分24秒。

ゴールの瞬間、何を勘違いしたのか ? 思わず「2分記録更新！」と叫んで、

あとからとんでもない間違いに気付いて、一挙に消沈。

完走はしたものの、前回タイムの早とちりで、

目標の4時間30分どころか、5時間も切れず終い。

その原因は…？ただいま分析中なので…、

次回しっかり振り返ってみたいと思います。

秋空ランニング

陽がずいぶんと短くなってきましたね。夕方五時を過ぎると暗くなりはじめるので、

明るい時間帯に走るには土日の休みの日か、出勤まえの短い時間に限られるけど、

朝も明けるのが遅いから、それも難しくなってきました。

おまけに、このところ気温が急に下がりはじめたので、

暗い時間帯のランニングは寒いくらいで、身体もまだ寒さに慣れていないから、

気をつけないと大会前に風邪でも引いたら大変です。

陽が短くなる秋は、茜空やウロコ雲に魅せられて、

よく空を見上げることがありますが、秋の空は刻々と変化して、

見ていて飽きることがありません。

それに、あっという間に陽が落ちて、微かに余韻を残して、

全てを闇に閉ざしてしまう。何ともドラマチックでなりません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空を見ながら、走ったり、

           　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     …諦めたり、

    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             …夢みたり、

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　         …思い出したり、

 

       　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　           …怒ったり、

             　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     …笑ったり、

    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   …忘れたり、

    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      …ウソついたり、

空を見てるのか、見られているのか、

 ☆ 本日のランニング :   9.91km  BU  < 6.5min/km〜4.5min/km >    ( 0 : 57 : 36 )

「古都マラソン」走ります。

 

 今日は台風一過の爽やかな朝になりました。

今シーズンのフルマラソンのエントリー抽選は「神戸」を皮切りに「東京」、

「大阪」とことごく落選で、「三都」どころか「二都」も怪しくなってきて、

なかば諦めていたところに、思いがけず「京都マラソン」 当選の吉報が

転がり込んできました。

抽選発表日を忘れていたくらいですから、当選メールが届くと

「ほんまに…何かの間違いちがうかな〜…」てな感じで、

嬉しさよりも先にメールの真偽を疑ってしまいました。

12月の「奈良マラソン」が確か6月早々に決まってから、

次の「フル」がなかなか決まらなくて、

ここにきてようやく二本目が来年2月の「京都マラソン」に決定しました。

あとはまだ未定なのですが…、

これで今シーズンのフルマラソンは「奈良」、「京都」の古都シリーズと

相成りました。「奈良」は先着無抽選のネット合戦でしたが、

奈良、京都、揃い踏みというのはあまり聞いたことないから、

ひょっとしたら珍しくことなのか、以外とそうでもないのか解かりませんが、

どちらにしろ、お隣どうしの「古都」でマラソンが走れるのが楽しみです。

 ところで、また台風の影響で昨日も雨で、思うように走れませんでしたが、

これからの週末は各地で様々なマラソン大会があります。

せめて当日の日曜だけは雨にならないように願いたいものですね。

本日のランニング :  10.1km BU   <7min/k〜4.35min/k>     ( 1 : 01 : 05 )

秋晴れって何処？

今にも降り出しそうな空だけど、待ってても晴れそうもないので、

シャワーラン覚悟で河川敷まで出て行くと、いよいよ雲行きが怪しくなり、

走り出して五分もしないうちに待ってましたとばかりに降り出した。

今時の雨はそう長くは続かないけど、いつ降りだすのか予測もつかない。

スローペースでしばらく走っていたが、

レースでもないのにずぶ濡れで走るというのは、さすがにモティベーションもたもてない。

雨も止みそうにないので、7㌔くらいで止めることにした。

戻ってくるとなんと雨は小降りになってきた。

今月は日照時間が少ないから農作物の被害も多く、野菜は値上がりするし、

洗濯物も乾かないし、長雨の被害は予想外にいろんなところに出てくるようだ。

夏の猛暑が終わったら次は長雨、お天気ネタばかり書いているから、

話題には事欠かないけど、今年は梅雨ごろから、その前からか？

異常気象という言葉をどれだけ使ったことだろう。

今月も月間日照時間ワースト記録とか、

よくない記録ばかり更新されて、良くな気象情報ばかりなのが気になります。

さてさて、16日に「生駒チャレンジ」のトレランを控えているというのに、

悠長なことに、調整どころか、夏に走れてないのをひきづったままで、

今度は雨のせい、この長雨でほとんど走れていない。言い訳ですが….、

あと二週間で少しは走り込みできるかわからないけど、

また台風がやって来そうなのが気がかりです。

まあシーズン最初はこんなもんかも知れませんが…、

＊　きのう京都マラソン抽選結果、なんと当選！しました。

　　大阪、東京、神戸とことごとく外れでしたが、

　　ここにきてついに当たり！ました。

本日のランニング：　8.8km    ( 0 :53 : 52 )    6.05/km