マルズログ

 ランニングと日々の雑記帳

撃沈の30k走でした…

 

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来月のフルに向けて多分最期の30k走です。と言っても今年に入って1度しか走ってませんが…、お天気は陽射しもあってまずまずだけど、あいかわらず風のきついいつもの河川敷へGO!

次の日曜日は「京都マラソン」や「泉州ラソン」があるので、平日だけどいつもよりランナーが多いみたいです。お昼過ぎ速いランナーに続けて3度も追い越されました。

30k走というのは基本はノンストップで通すのでしょうが、自信がないから10k×3本設定で、なるべく短い給水タイムでつなぐ作戦です。

最初からいきなり5分台は無理だから、6.5/kくらいで入って、3k辺りで5.7/kくらいに上げる。それでもきついくらいで、1本目はどうにか5.4/kペースで巡航。1分給水ではレストした気もないまま2本目へ、7k辺りまではサブ4ペースで5.4/kはキープしてたけど、徐々にペースは落ちて、8k辺りでガクンとまた落ちてしまった。撃沈はちと早過ぎるやろ…!とぼやきながら残り2kは緩ジョグでつなぐ。

朝が軽めだったからガス欠?になったのかも知れません。ここは1分給水ではもたないから、河川敷公園事務所の自動販売機で暖かい缶コーヒーと持参のパン🥖でレスト。もうこうなると30k走とは言えないけど、とにかく走り切らないと帰れないから、1分どころか5分のレストで3本目へ。

さすがに、このレストは効果ありで、3本目は快調なペースでした。サブ4ペースは無理でも、ウルトラペースではどうにか行るかも…?そう思った30k走でした。

これで、ほんまに「篠山」走れるんかな?

 

昨日のランニング :  10k  (5'45/k)  7.9k  (6'38/k) 11.6k  (7'33/k) 

 

 

 

寒波が来て思うこと、

 

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寒い日が続いています。先日職場の人との朝の立ち話。「寒波が来るそうやけど…、大阪も昔はもっと寒かったなぁ〜」、「そういえば、最近氷張らんなぁ…」確かに、その時今更みたいに、ここしばらく氷が張るのにお目にかかってないことに気づいた。昔?は朝の通勤時にも水たまりや道路がよく凍結していたけど、それもいつ頃からか見かけなくなった。奈良や京都と違って大阪はまだ暖かいから、めったに雪も降らないし氷も張らないけど、ひと冬に何度かは確かにあったように思う。毎年徐々に気温が上がって、温暖化してるということでしょう。

それにしても、昔よりも今の方が寒く感じるのはなんでやろ?…、若い頃は今よりかなり肥っていたし、頭ももっとフサフサしてたけど…、そのせいだけでもないと思うけど、やっぱり歳のせいだと思う…、(*^▽^*)

2月に入ってようやく、1日おきのランニングもどうにかやってるけど、検査入院後の通院とかもあって、暖かい4月が待ち遠しいこの頃です。

そこでようやく、4月20日土曜日「京北の森を走る」京北トレラン、エントリーしました。21日の日曜日には「京都京北木こり技能大会」もあります。今回の第3回大会も距離は18kで、36kのロングコースは台風21号の影響でコース整備がまた間に合わず、見送りになりました。遅咲きの桜が🌸見れるかもしれません。

 

昨日のランニング :   6.5km   jog   (6:20/km)

 

天気が良いからロング走!

 

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きのうは朝から気温も高くて眩しいくらいの良い天気。ちょうど仕事も休みだから、このチャンスは逃せない。今年に入ってまだ20k走もやってないし、ハーフの大会も走ってないから、最低でも20k以上は走る覚悟でいつもの河川敷へ、平日でもこれだけ良い天気だと、散歩の人に混じってランナーの姿もちらほら、ランニングザックを背負ったペアランナーが駐車場でウォーミングアップしてる。大阪城辺りまで走りそうな気の入れようだ。こちらはいつものコースで、大阪城までは行かないけど方向は同じ。

きょうのシューズは asics dynaflyteで、柔らかすぎたからしばらく使っていなかったが、HANZOのソールがちびってきたので、仕方なくひっぱり出してきた。ロング走はたぶんはじめて、どんな結果が出るのか楽しみで、前から一度試してみたかった。

ペースは3kmくらいまでは緩ジョグで、そこから5/km後半5:40くらいに上げ、20kまではキープの予定(あくまで)。時々下方修正しながらもどうにかノンストップで20km完走。予想通り大阪市内の桜宮高校付近まで来たところでUターン。これでスタート地点までもどるとちょうど30kmくらいだ。途中7、8km付近で追い越したあのペアーランナーとしばらくしてすれ違う。大阪城まであと5kmくらいだから、予感は見事に的中?聞けばいいのに!

ここまでのdynaflyteは以前感じた柔らかさからくる不安定な感じもなくまずまず。いきなり30k走はさすがにきつい。3kmほど戻った自動販売機のある河川管理事務所でレストタイム。

20kmの折り返しで持ってきた「ソイジョイ」1本を食べたから、残りは水分だけでややガス欠気味か?朝もっとしっかり食べてくればよかった。そのあと復路10km辺りで、いつもと違う両スネに張りが出て、徐々にペースが落ちてまた緩ジョグにもどる。

それでも、今年はじめて30km以上走れたことで上機嫌。日焼け止めクリームをバッチリ塗ってきて正解!お肌が荒れずにすみました。(^o^)  

 

昨日のランニング :  20kペース走   (02:03:52)  6'11/k   +  13.4k  緩ジョグ

「オオサカ」が世界を駆け抜ける!

 

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週末は今年一番の寒波が来るようなので、その前にきょうは走らないとで、いつもの河川敷へジョグ&流しやって来ました。ちなみに27日は「大阪国際女子マラソン」と前座の「大阪ハーフマラソン」が行われます。大阪はこの大会の頃が一番寒い時期で、雪が舞ったするのもこの頃。淀川の河川敷も毎日風が強くて、市街地ランにコース変更することも多いのでずが、それも信号待ちや周りに気を使うことを思うと面倒で、風がきつくても河川敷の方が気楽で安全かも知れません。

ということで、思い切っていつもの河川敷となったのですが、折り返して向い風になった途端にやめたくなって、その後は意地だけのジョギングでした。

そんなこんなで昨晩「大坂なおみ」選手が全豪チャンピオンになった翌日、今日は「大阪国際女子マラソン」と「オオサカ」のワードが世界を駆け抜ける!\(^o^)/大阪北部も寒波到来の予想通り、周りの山がうっすらと雪化粧して、どんよりといかにも寒そうな日曜日です。昼から仕事だから今日は午前中に走らないとで、重い腰を上げて河川敷へ、今日も相変わらずの風、この前よりも強いみたい。それもいつもと違って南西よりの風で、さすがに今日は折り返すと同時に逃げ出しました。無理して風邪でも引いたらつまらないし、職場でインフルエンザも流行ってる…、さっそく堤防を超えて市街地へコース変更です。(´∀`)

なんだか最近急に寒さに弱くなったような気がしてならない。〇〇のせいとは言いたくないけど、時間の経つのもどんどんはやくなるし…、(;´д`)

今頃、女子ランナーの精鋭が大阪の市街地を走ってる最中だけど、仕事でテレビ中継は見れないけど、来年は久々に「大阪ハーフ」エントリーしょうかな〜、1月にハーフがあると、年末年始のモチベーションが違ってくるからね…、3月のフルにつなげるためにも…、前は必須レースだったのになぁ〜…、´д` ;

 

本日のランニング :   jog   6km   (45min)

 

晩酌オフ!?

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昨日は久々のビルドアップ走。Macさんの「晩酌をやめる」の感動的なまさかの宣言に、飲んだくれランナーも一念発起しました。ずっと緩ジョグばかりでしたが、前回から少しスピードを上げて、気温が低いから動き出しは遅いけど、モチベーションが変わらなければ夏も冬も同じ!仕事も休みだったし、そんな気になれて走ってきました。

久々のビルドアップ走!と言えば聞こえはいいけど、緩ジョグペースから入って徐々にペースを上げ、ラストは4.7/kくらいまでですが、今の自分にしてはかなりキツイ。それが出来ただけでもモチベーションが上がってきた感じです。

3日前にも15k jog +流しでいい感じで走れたし、宴会モードも終わっし、そろそろ行かないと…、間に合わないよ、´д` ;

Macさん、無理しないで下さいね!

余計なお世話でしょが…、でもすごいなぁ〜!

自分は晩酌オフは無理だけど、せめて1日おきに…!たぶんあかんやろ、´д` ;

 

本日のランニング :   7.5km  BU   ( 00:50:11 )

jog  2.5km  ( 00:18:05 )

 

気分はトレランモード、

 

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昨日は走り終えるとすっかり闇の中でした。またランオフが続いて、お正月明けからまともに走れていません。何がまともなのかもよくわかりませんが…、とにかく緩ジョグからぼちぼち走り始めようと、今年もスタートしたのですが、ランオフが続くとまた振り出しに戻ったみたいで、モチベーションも上がりません。

昨年の「淀川」フル以降、具体的な目標も立てずに、同じようなジョグばかりやってるから、当たり前と言やぁ当たり前ですが、ただ確実に転機にぶちあたっていることは分かっていながら、取り敢えず現状維持はやらないと…、とjogばかりですが、そのうちなんとかなるやろと脳天気で…、(;´д`) 宴会続きで頭がカラカラになっているのかも知れません。

予定としては3月にフルなのですがが、調整は間に合いそうもないし、あと4月、5月はトレランで、気分はすでにトレランモード! (*^o^*) なんとも厄介なこってす。  (*´Д`*)  はやく暖かくなって新緑の野山を走りたい…!

 

本日のランニング :  10.5km   jog   ( 01:12: 58 )  7/km〜5.5/km

 

初詣に初走り

 

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元旦は今年も近くの神社へ初詣にいきました。元日からいいお天気で清々しいお正月です。先にお墓詣りを済ませ、散歩を兼ねて20分も歩くと蹉跎神社です。地元の小さな神社ですから、参拝者で混み合うこともなく、お参りを済ませて新しいお札とお守りを貰って、おみくじを引くと「小吉」でした。昨年も「小吉」で、ちなみに昨年「大吉」だった相方も今年は「小吉」です。「長閑なる春の野中を家人と心安けく行く心地かな」と「小吉」は穏やかな運勢でなによりです。

 

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初詣の帰りに駅前で「たこ焼き」をゲットして、戻るとさっそく「びあー」タイム。これできょうの「初走り」はお流れです。お正月はお神酒が入っているから、走るタイミングをなかなか見つけ出せません。

三日、きょうも快晴です。そろそろ走りに行かないと、と思っているところにメールが来て、久々に知人と「お昼」をする事に、お正月だし昼からビール。これでまた「初走り」はお流れ。

明日も休みだから、明日は走ればいいことだけど、何より先に走りに行かないと…、ということで、四日は朝から10時頃ですが淀川の河川敷公園へ、ちかく成人の日に「新春走ろう会」もあるから、初蹴りのサッカーやラグビーチームに混じって、ランナーもけっこう走っています。

晦日の緩ジョグ以来、今年最初のジョグです。走り出すとすぐに前回どうもなかった左脹脛に違和感があって、シューズを変えたせいでもないし、まだ治ってなかったのかと…?もう少し痛ければすぐにやめるとこだけど、緩ジョグだしこれくらいなら大丈夫とそのまま続行。

 

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それにしてもいい天気です。ジリジリ眩しい「真冬の太陽」が照りつける。そのせいで風もあるけどあまり寒さは感じません。

いよいよ今年も緩ジョグから徐々にスタートしました。相変わらず更新の遅いブログですが、本年もよろしくお願いいたします。

 

https://youtu.be/3RwhwACQQS8

YouTubeで昨年のトレラン「京北の森を走る」滝又の滝②でグレーランシャツのはてブロランナー"を見つけました!  (2:50〜)

 

昨日のランニング :  17km   緩ジョグ   (7/km)