雨の日曜日、ロング走はパスします。

 

寒さも和らぎ、きょうは朝から静かな雨が降っています。

いよいよ冬に入る前の中休みのような、次の寒波の前にひと休みなのか、

「たまには走りに行かないで、何もしないで一日ぼんやりすれば…」と、

どこからか誰かの声が聞こえてきそうな日曜日、フル大会の二週間まえ、

最後のロング走もこれでお流れ、バイクにも乗れないから、いよいよ本当

に何もしないでぼんやりしないといけないような気がしてきて、

こんな日はあまりないから、この「天の声」には逆らわないほうがいい

みたい。尊重して、京都へ雨の紅葉でも見に行こうかなんて、柄にもない

ことをふと考えたりしたけれど、それも「天の声」に逆らうみたいだし、

雨の日曜日、さてどうしたものですか？

きのうはとってもいい天気で、ジョギングがてら、河川敷公園であった

小学校対抗駅伝大会を見に行きました。

いつ見ても子供達のランニングフォームは素晴らしい。なかでも速い子は

みんな小さなトップアスリート、お手本になるような綺麗なフォームで、

大人が真似しょうにも真似できないけれど、柔らかい無駄のない自然な

フォームは、誰に教わるでもなく天性のものだと思います。

ひとは生まれながらにして自然なフォームで走るように出来ていると

また確信させられました。

 さてさて外は雨、本棚からもいちど読みたいと思っていた

「クロストレーニング」の新書をひっぱり出して、

今さらもういいんじゃないの？って、ためらいながら…、

「何でまたここでランニングの本なんだよ…！」

また天の声が聞こえます。

ごもっとも、核心の「ランニングパーホーマンスを決める三つの要素」に

入る前にやっばり本を置いて、さてどうしょうか…？

コーヒーを淹れて窓の外を見ると、めずらしくまだしっかり雨が降って

います。

確か昼からは「実業団女子駅伝〜」があったはず…、

やっぱり「またランニングなだ〜？？？…」天の声！

あっそうそう…、「怒」(吉田修一)も観に行きたいしな…、

でも日曜だし、映画館も混んでるかもね〜？

新聞の天気欄はどこも傘マーク、きようは一日全国的に雨模様なんだし、

やっばり何もしないでいようか…、

テレビを点けたら以外にも、仙台は雨が降っていません。よかったね！

「実業団女子駅伝〜」やっばり予想どおり観ることにします。(^_-)

 「日本郵政」が「第一生命」をおさえて初優勝！

それから、たまには雨の散歩もいいかもと、

電車で枚方「T-SITE」へお出かけすることになりました。　

やっぱり走りたい「福知山」

朝晩は冷え込んできましたが、まだまだ冬という感じはなくて、

といってそれほど秋を身近に感じるでもなく、

黄葉を見ると秋だなあ〜と思うくらいですが…、樹々の色づきも、

街中では綺麗というよりは、寂しく見えたりするから、

場所によって随分と違って見えるものだなぁ〜って、

感心したりしています。

来週は東で「つくば」、西は「福知山」とマラソン大会も佳境に入り、

「奈良」を優先させたことで、ここ数年毎年走ってきた「福知山」を

逃したのが、ここに来て残念でなりません。

12月に比べるとひと月違いでも、11月は走りやすくて、

冷え込み具合が随分とちがいます。みぞれ混じりの「天理」の山越えを

思い出すと、やっばり「奈良」より「福知山」にしたほうがよかった

かな？なんて、いまさら悔んでも始まらないのですが、周りの山々や

「三段池公園」のみごとな紅葉が目に浮かんできます。

自己ベストを狙う本命マラソンは、真冬の頃より10月か11月がベスト

じゃないかと思いますが、

それでも明けて2月には「東京マラソン」や「京都マラソン」があるし、

どこを本命にするかは迷うところです。(抽選というネックも大きいです

ね…)

自分の場合、久しぶりの「奈良」を選んだ理由は、来年2月の「京都」も

坂が多くて、冷え込み具合もよく似ているので、何か収穫でもあるのでは

と思ったけど、それが必ずしもプラスに働くとは限りません。

とにかく寒さにあまり強くないから、この時期は少しでも気温が高いほう

が良くて、雨だと多分DNSの可能性は大でしょう。

冬の雨だけはNGの二乗で、まだ雪のほうがマシかもしれない。

大雪なら多分中止でしょうし…、(^_-)

加齢とともにと寒さへの抵抗力が落ちるのは、まんざら気のせいでもない

と思いますが…？寒いときのウエアー選びも悩みのタネで、クール素材は

冷えるし、ウオームは暑すぎて汗をかきすぎる。

その日の天候に合わせたフィッティングは結構難しいですね。

「奈良マラソン」お天気だけは良くなりますように！

昨日のランニング :  15km BU　 <6'30"/km〜4'50"/km>   　(  1 : 27 : 44 )

走ることについて、走った時に、ぼくが思うこと。

走ることについて、…なんてあらためて考えてしまうのも、そんな哲学的

な命題は？…、村上春樹さんにでもお任せして…、せっせと走ってればい

いのになんて、思うのだけど…、

何だか今日はのっけから難しいなぁ〜って、声が聞こえてきそうやけど、

ランニングシーズンに入って、いまどきふと気づいた？、感じたことだけ

ど、何だか仕事みたいだな？って、趣味のランニングなのに…、

「何でそんな一生懸命なん？」

たぶん側から見てると、本当に楽しんでやってんの？なんて横ヤリを入れ

られそうなくらい、バカみたいに走ってるように見えるに違いないんだ

と、自分が思ってるほどカッコよくもないし…、多分、いままで気づかな

かったんでしょうか….？

まあ、恋でも、ギャンブルでも、夢中になってりゃ何も見えないっていう

けど、同じだね。自分ではなかなか分からないんだ。

スポーツだって、所詮ハマることには違いないんだから、やっぱり、家族

にも迷惑かけてるんだな、かけないようにやってるつもりでもね…、

好きなように出来てるのは家族が仕方ないあなぁ〜って、我慢？理解して

くれているからやってられるんだ。

まぁ、まぁ、いい気なもんだ。(^_-)

めぐまれていると思いますよ。あたしは、あらためて、理解ある家族に

感謝です。

それと、きょう思ったのは、はじめに戻りますが、ふと気づいたことは、

もっと楽しく、適当に、一生懸命でなく、走った方がいいんじゃな

い….ってことで…、このままじゃ、「ちよっとしんどいなぁ…」って、

思ったからなのです。

ここらで、ちょっとモードチェンジしたほうがっええような気がして…、

フルマラソンを一ヶ月後に控えてのたまっています。

えへ、(^_-)

本日のランニング :  no watch jogging 　 ほぼ1時間。

「京都丹波ロードレース」

ハーフマラソンを走るのは今年1月の「高槻ハーフ」以来、

丹波地方のお天気は午後から曇りの予報。11月3日、文化の日、

大阪は朝から秋晴れのいい天気で、ハーフのスタートが11時と遅いので

車なら1時間半くらいの距離だし、自宅を8時過ぎに出発。

今回は「京滋バイパス」の「八幡」から高速に入ったが、

秋の行楽シーズンなのに車も少なくて、同乗者もいたので

いつの間にか「丹波」に着いていた。

「丹波自然運動公園」はずいぶん前に子供のサッカーの試合で

何度か来たことがあって、山の中に造られた運動公園で、

案内図をよく見てないと迷ってしまうほど大きな公園だ。

駐車場からメイン会場の競技場まで坂道ばかりで結構遠い。

今回はトレーナー兼撮影担当の相棒がいるから、移動するにも

時間がかかる。ハーフだからアップの時間もしっかりほしいけど、

受け付けや準備に時間を食ってしまい、スタート地点に着くと、

ブロックの集合時間も過ぎていて、すでにスタート10分前。

ハーフはABCの3ブロックで自分はBブロック、人数は1.000人くらいか？

コースは公園から一般道に出て、二か所の折り返し点を通過し、公園に

戻って競技場を一周してゴールする。

前半は抑え気味でスタートしたが、暫くは周りのペースに合わせて

5〜5.4分/kmでついていき、6〜7kmあたりでようやくペースは

4.7〜5分/kmくらいに落ち着いた。

今回はCCDのジェルをためしに持ってきたけど、味はまずまずだが、

どうもジェルには馴染めないみたい。あの濃度が嫌なのかもしれない。　

このコースは後半のアップダウンが勝負どころらしい。レビュー見て

知っていたけど、繰り返しの高低が予想外に大きくてペースは落ちる。

さらにラスト4〜3kmあたりで雨が降り出した。

それほど気になる雨じゃなかったけど、ラストの追い込みで雨だと…、

脚への影響が気にかかるが、そんなこと言ってる余裕もない。

どちらかと言えば後半がんばったから、ネガティブスプリット？

タイムはまったく伸びなかったから、多分そうは言えないのでしょう。

アップダウンは言い訳にはなりません。

いつものように時計は1kmラップタイムとピッチ設定で、

トータルタイムは表示していない。

途中のチェックポイントの通過タイムはたいがいコース上の時計で

確認できたのでその必要もなかったが、今回それがなかったので、

ゴールまでトータルタイムは分からずじまいでした。

モードを変えたらいいだけなのに？ 

後半がんばって110分は切れたと思っていたけど、ゴールの時計は

非情にも、（1 : 54 : 04 ）、  前回の「高槻ハーフ」とグロスで15秒差、

ほぼ同タイム。コースの違い（アップダウン）を考えると、

少し更新ということか？、まったくそんな気にならないけど…、

まあこんなもんですか、今の実力は…、

PB（パーフェクトベスト）はなかなか出せません。

つぎ、ガンバロ！　それしか言えない。(^_-)

 子供たちの声が響く中央広場は「ふるさと特産展うまいもの市」が

開かれていて、地元の皆さんの手づくりの美味しそうな食べ物や、

飲み物が並べられ、種類が多くて何から食べようか迷ってしまう。

期待していた特産野菜は早いうちに売り切れたみたいで、

黒豆しか残ってなかくて、帰ってビールのつまみで食べたが、

これが抜群に美味かった。

野菜はもう少し早く来て、走る前にゲットしないと間に合わない

みたいです。家族連れも楽しめて、レースも3㌔ファミリーから、

5㌔、10㌔、ハーフ、マスターズとそろっていて、

走って楽しめるいい大会でした。

☆ハーフのコースはタフですよ！(^_-)

つぎどこ走る？

このところ急に夏日になったり、翌日は雨で肌寒かったりと、

寒暖の差が激しくて不安的な天気が続いていますが、

季節の変わり目で風邪も引きやすいようです。

それでも秋たけなわ、運動会は終わりましたが、休日ともなると各地で

様々なイベントや競技大会が行われています。

関西の大きな都市型大会も「大阪マラソン」を皮切りに、

11月「神戸」、12月「奈良」、来年2月の「京都」と、

その間に歴史のある大会が次々と開催されます。

「淀川市民マラソン」、「福知山」、「土山マラソン」、

来年「木津川マラソン」、「泉州国際」、「ABC篠山マラソン」、

などなど来年3月まで、その他のハーフや10㌔のマラソンを合わさると、

毎週日曜日はどこかでマラソン大会が行われていることになります。

ちなみに私は今のところ、フルは「奈良」と「京都」の古都シリーズ

二本立て、この次のハーフはどこを走るかまだ未定です。

都市型大会は抽選もあるから、他の走りたい大会のエントリーが抽選発表

に間に合わないこともあったり、なかなか思うようにいきません。

抽選の大会を度外視すれば、走りたい大会にも出れそうだけど、

大声援のなか市街地を走る醍醐味も捨て難いし、

地方のこじんまりとした大会を思い切り走るのも爽快だ。

まだまだおもしろそうなマラソン大会がありそうです。

 3日、文化の日は「丹波ロードレース」走ります。

地元野菜の即売会や「うまいもの市」などもあって、楽しみです。

本日のランニング :  10.10km   BU  ( 0 : 59 : 28 )     5'53"/km

振り返り「生駒チャレンジ」

 

昨日は実業団女子駅伝の予選会をはじめ、各地でマラソン大会が開催されたようです。

来週、30日は第6回「大阪マラソン」！抽選にハズれたから走りませんが…、

いよいよランニングシーズンの到来ですね。

16日の「生駒チャレンジ」の後、左の腰から臀部かけて鈍痛がまだ治らず、

火曜日に軽くジョギングしてからは走っていません。

一週間たっても今までとは違った痺れのような症状が出ています。

鍼灸院でのマッサージも緩めに、消炎湿布と入浴で様子を見ながら、

昨日 は近くの療養温泉まで行ってきました。

といったところで、「生駒チャレンジ」振り返ってみます。

前回のブログにも書いたように、今回のタイムが27分も遅かった原因を、

しっかりと探ってみたいと思います…、少々大層ですが、☻

問題点は幾つかあるのですが、大きな原因としては、

途中、20km手前辺りから左膝外に違和感が出てそれが徐々に痛み出したこと。

特に下りで膝横から前太腿部にかけ痛みを庇うような走りになってきた事でしょうか、

これがまず直接的な原因で、あとはその誘因となった幾つか問題点があったようです。

あくまで自分なりの見解ですので悪しからず….、

はじめに、慌てて膝のテーピングをして、左が少しキツかったこと、

巻き始めの位置が左右逆に巻いたこと、左膝のお皿の外の痛みは、

このテーピングの巻き方のせいではないかと思います。

つぎにシューズの問題。これまではトレランにはニューバランス all terrain 810、

丈夫でかなり古いトレランシューズを履いていたけど、今回はその重さが嫌で、

100グラムは軽いミズノのランニングシューズ 、エアロSB4にしたこと。

走っている途中に何度か足裏を突き上げる痛みがあって、

軽いけど底が柔らか過ぎたみたいです。

グリップ力が弱くて靴まかせで斜面に足が出せない。

そのぶん足にかかる膝への負担も大きかったようです。

ただ軽くなった分、よくある後半のふくらはぎや太腿の痙攣はなかった。

次に給水と給エネの取り方＋コースの読みとペース配分。

キャメルバックに水を1.5ℓ、あとメダリスト0.4ℓ、パン1、エネジェル小、

エイドでスポーツドリンク、水を少し取ったくらいだけど、

これはこんなもんですか…？

ペース配分は初見のコースでもないのに前回の経験があまり活かせなかった。

膝のこともあって、下りが予想以上に長い感じがして、

もっと前もってコースシュミレーションできたような気がします。

つぎは、ウェアー、人一倍汗かきなので、汗冷えには注意していますが、

頭からの汗止めと陽射し対策、キャップ、バンダナ、サンバイザーなど、

状況に合わさせて選んでいるがイマイチキマらない。

どれも似合わないのだけど….、

無しですむならいいけど、汗は落ちてくるし…、

途中で変えるのも面倒だし….、

以上です。

しっかり振り返れたか分かりませんが…、

しばらくトレランのエントリーはないので、

このあたりにしておいて、ロードのことを考えたいと思います。

トレランは山が舞台になるから、走りにプラス不確定要素が加わる分、

面白さも膨らむのは確かなようです。つぎのレースで課題をクリアーできるように、

ロードで試せることもあるので…、楽しみです。

長々とお付き合いいただきありがとうございました。(^_-)

本日のランニング : 　 休みました。

生駒チャレンジ

第10回生駒チャレンジ走ってきました。16日、一昨年に続いて二回目の「生駒」、

「府民の森園地」をつないで「生駒山」から「高安山」までの32kmを走ります。

途中に初級、中級と通過ポイントの制限タイムがあるものの、

6時スタートの「スカイウオーク」の部に設定されたもので、7時から10分おきの

ウェーブスタートの「トレラン」は歩かない限り制限タイムは気にならない。                    

                                       

気温17℃の秋晴れのいい天気で、前回と同じ 7:30 のスタートだが、

このグループは14〜5人と随分少なかった。

スタートしてしばらくは沢沿いの細い山道を一列縦隊で、

ペースがかなり速くてついていけない。やがて間隔が徐々にばらけると、

前の速いランナーはいつの間にか見えなくなった。

「 ほしだ園地」から「飯盛霊園」を抜け国道163号線を渡り、

「むろいけ園地」をめざす。

                       　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    室池

むろいけ園地P2、初級ゴール9時03分通過、国道163号の信号を渡り、

「くさか園地」から「生駒山」へと徐々に高度を上げてゆく、

ここから「ぬかた園地」を通過し「なるかわ園地」までの登りと、

「生駒山」からの下りがこのコースのポイントみたいだ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「 なるかわ園地」中級ゴール

「なるかわ園地」P3、中級ゴール10時53分通過、ここからは高低差は少ないが

「信貴生駒スカイライン」に沿って登山道を「高安山」まで小刻みな上り下りが続く、

終盤にきてこの山道が意外に悪くて走り難かった。

　　　　　　　　　　　　大阪市街、左奥に「あべのハルカス」、　霞んでますが…、

「高安山」、上級ゴール12時56分24秒。

ゴールの瞬間、何を勘違いしたのか ? 思わず「2分記録更新！」と叫んで、

あとからとんでもない間違いに気付いて、一挙に消沈。

完走はしたものの、前回タイムの早とちりで、

目標の4時間30分どころか、5時間も切れず終い。

その原因は…？ただいま分析中なので…、

次回しっかり振り返ってみたいと思います。