マルズログ

 ランニングと日々の雑記帳

来月トレラン走ります。

 

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朝晩涼しくなってきて、ずいぶん走りやすくなってきました。先日ウルトラ対策として、新しいシューズがほしくなり、ONかアシックスのDyna flyetか迷いながらダイナに決め、いちにど走ったところ柔らか過ぎる感じでしっくりこなかった。やっぱりONだったかなと思いながら、丹後ウルトラが中止になって三日目にもいちど試してみたら、最初は厚底の先入観もあって柔らか過ぎる感じがしたけど、以外にもその柔らかさが悪くない様子で、ペースも7:00/kmのスローペースで、「疲労抜きジョグ」になっているかのよくわからないけど、やはりトレーニング は強弱をつけたほうがいいみたいですね。

さて、この連休中は丹後ウルトラ中止で、ぽっかり穴が空いてしまったが、心身共いいレストにもなったみたいです。おかげさまで飲み過ぎにもならずに…、昨日今日とジョギングも開始。次は来月「生駒チャレンジ」32kmのトレラン走る予定です。

 

本日のランニング :  8.68km  ( 01 : 03 : 52 )    7:21/km

 

「丹後ウルトラ」中止です!

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昨日17時過ぎ、駅のホームで携帯を見ると、予定時間よりもはやく、大会実行委員会から「丹後ウルトラ」中止のお知らせが入っていました。

「えーやっぱり…!」ひとりごちてホームのベンチに座り込んでしまった。

 

「 第17回2017歴史街道丹後100kmウルトラマラソン大会開催中止のお知らせ
第17回2017歴史街道丹後100kmウルトラマラソンは、非常に強い台風18号の接近に伴い、参加ランナーの皆さま、大会ボランティアほか関係者の安全が確保できないと判断し、開催中止とさせていただきます。
本大会に向けて日々練習を重ねてこられたランナーの皆さまには大変心苦しく、苦渋の決断ではございますが何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。
平成29年9月15日
歴史街道丹後100kmウルトラマラソン実行委員会
>>詳しくは、こちらをご覧下さい。」

                             September 15, 2017

昨日から「中止になるかも…」と心のどこかで思っていたのを打ち消してきたけど、はっきりと中止と聞くと、今、鍼灸院のスタッフから、「頑張ってください!」と激励され出てきたばかりだし、どっと身体から何かが抜けたみたいに、台風の目じゃないが、ぽっかりと頭の上に穴が空いたみたいで、しばらく携帯の画面を眺めていました。

この3ヶ月、猛暑日もこの「丹後ウルトラ」リベンジにかけて、ブログでも最後のぎりぎりまで書かずに頑張ってきたのに…、前後に有休も取り、仕事の調整も済まして、シーズン最初がウルトラだから、気合も入ってカラダもいい感じに仕上がっていたのに…、去年は家人の入院でやむなく棄権…、過去二回は70kでDNF、今年に懸けていた…。

まあ、台風やから…、シャーないワ!😭

来年、「丹後ウルトラ」は走れるかどうかわからないけど…、ぽっかりと3日も穴が空きました。我慢してきた酒でも飲むか…、

 

 

ガチユル走にトライ!

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このところ「はてブロ」記事の中によく登場する「ガチユル走」というのがずっと気になっていて、Mac Runさんや、てつさんの記事を読み返したり、他にも検索するうちに、昨日、自分でも一度やって見ることにしました。

はじめに1kmのアップのあと、ガチ(全力)で1km、3分レストのあとまた1kmのガチ、そのあとジョグで7km、ざっとこんな感じですが、設定タイムはそれぞれランナーの走力によって違ってきます。

いつもの河川敷にジョグで向かい、スタート地点でかるくアップストレッチ、ここまで15分くらいか、まずは1kmのアップは6:30/km〜6:00/kmくらいでスタートしましたが、走りだしてすぐに思ったことは、このアップは1kmでは短すぎて足りないみたい。自分の場合ペース走でも何でもアップは少なくてもも2〜3kmはやりたい。1kmのアップあとすぐにガチなど、自分の脚を考えるとちょっと自信がない。故障に繋がりそうで…怖い!そう思いながら2〜3kmジョグを続けているといつになく軽快で、今からガチでもないか…となって、ビルドアップに切り替えることにしました。

それからピッチを6:00/km〜5:30/kmくらいに上げて、5kmあたりからは5:30km〜5:00/kmに、7kmで4:50/kmまでと、8kmからはあとはjogで終了。

結局「ガチユル走」はできずじまいで、ゆるいビルドアップ走になってしまい、トライした結果は最初のジョグの距離を少し延ばせばいいことだったかもしれません。アップ1kmという距離限定に何か意味があるのかよくわからないけど、二本の1kmガチも設定タイムはそれぞれ違ってくることを思えば、そこは個人差で任意の設定でいいのではないでしょうか?

「ガチゆる走」のねらいは脂肪燃焼の効率のいい走りで持久力アップを図ることなので、次の機会にはしっかりとガチで走りたいと思います。ペースはせいぜい4分後半がいいとこでしょうが…、何れにしても故障の回避は必至ですし、調整することで問題ないのではと思います。そう、今から故障はできません。「丹後ウルトラ」まであと一週間です。

 

 本日のランニング :  9.04km  ( 00 : 56 : 11 )   5:58/km

 

 

 

今日もEペースで30km!

 

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朝晩過ごしやすくなったせいで、週末のロング走も走りやすくなりました。3日の日曜日は少し遅めのスタートで、今日は違うコースでと思っても、河川敷の行き先は右か左のどちらか、「淀川」で言うと京都か大阪のどっちかで、考えるまでもありません。よくまあ飽きずに同じところを走っています。他にコースは町中の住宅街や街道筋とかあるにはあるが、何度か走っているけどなかなかそっちへ足が向きません。やはりお決まりのコースの方がいいようで、何かとトレーニングには向いているのもしれません…。

ということで、前回と同じ大阪コースへ、最高気温も3、4度下がったことで距離も延ばしやすくなったから、ロング走のレベルも上げたいところですが、なかなか30k、40kとなるとそう簡単には上がらない。Eペースをキープするのでまだ精一杯。

このところ桜宮高校までの往復30kmが気にいったみたいで…、セブンイレブンもあるし、レストしながら野球部の練習を見るのも楽しみで、今日は体幹を鍛えるような入念なキャチボールに見とれてしまった。復路では「常翔学園」と「東海大仰星」らしいきサッカー部の練習試合が行われていたのでここでも一旦停止。

こんなレストが出来るのがこのコースのいいところ、相変わらずバイクには気を使うけど、日曜日の河川敷は子供から大人までのスポーツパラダイス!周りの景色に退屈することはありません。

これで2週連続の30k走!レストが上手くなりました。

 

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本日のランニング :  32.16km  ( 03 : 30 : 42 )   6:33/km

 

 

秋空

 

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いよいよ9月です。大阪でも朝晩は日増しに涼しくなってきました。同じペースで走っていても汗の量がずいぶんと違います。そのぶん少し楽に走れるようになってきたような気がします。いよいよシーズン到来です…!

8月は入道雲の上に秋雲が現れたりしていた空も、いつの間にか入道雲が姿を消して、空はいつのまにか筋雲やうろこ雲に入れ変わって…、速いですねいつの間にか秋の気配です。

ブログを始めた頃は空の写真が今よりずっと多くて、ランニングのことだけじゃなくバリエーションのある記事を書いていたのが…、まあ、そんなもんですか?

 

本日のランニング :  10.04km  ( 0 : 58 :

19 )   5:48/km

 

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 すいません、タイトルあわて、変更あしからずです(^_-)

 

じりじり30km走!

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先週の土曜日朝起きたら外は曇り空で、風も強くパラパラ雨も落ちていた。しばらくして遠くの空が明るくなってきて、予報では10時頃からは晴らしい。またすぐに暑くなりそうだから、その前に走りに行くことにした。

17日にひとりマラニック大阪城まで走って以来、一日置きに10kmくらいのEペース走で、今日は距離を踏みたいところ。25〜30kmを目標に前回と同じ河川敷コースを大阪方面に向かってスタート。さっきまでの雨で河川敷は水たまりばかりで堤防の上を走る。風があって気温もまだ低めだからいつもに比べ走りやすい。6:00/km〜5:30/kmのペースで17km付近まで、前回と同じく桜宮高校でレスト。野球部のグランドでは今から練習試合が始まる模様だ。例のセブンイレブンから戻ってグランドの入り口で汗だくのオヤジがパンをぱくついて見ていると、野球部のコーチからいきなり「こんにちわ!」と声を掛けられた。ひょっとしたら、「不謹慎な!」とたしなめられたのかもしれない。

いつもの河川敷コースと違って堤防の上からは見晴らしが良い。今まで見えなかった町並みや、対岸の景色が随分遠くまで見渡せる。特に堤防のすぐ向こう側が全く見えなかったのが、手に取るように見える。守口の八雲でよく出会う漕艇部はてっきり大工大か摂南大だと思っていたのが、阪大の漕艇部だった。左下の方からトレーニングの声が聞こえてきて振り向くと、すぐ下にOSAKA UNIVIRSTYと書かれた艇庫が見えた。確か阪大は市大と同じく桜宮公園に木造の古い部室があったはずだが、そう言えば最近見かけない。

桜宮高校で折り返す頃には、気温も優に30度は超え陽もギラギラ照り返す。先日のマラニックに比べると、今日は距離も時間も短い割に復路がえらくきつい。ペースが少し速いのと気温も上がったせいで6:00/kmでもきつい。今回はワンドに足を浸けたりライダーと話したりもなく、この時期のロング走なんだからだからきつくて当たり前だが。猛暑日ではなかったが、少しは熱さに順応出来てきた手応えあり。スタート地点に戻ると、すでに11時を過ぎていた。ざっと4時間、30kmのロング走でした。

 

本日のランニング :  30.8km  ( 03 : 18 : 11 )    6:25/km

 

夏休みもお終い。

 

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夏の甲子園も今日は準決勝戦、あと一試合で夏の球児たちのドラマが終わる。それに合わせるように子供達の夏休みもお終い。短い夏の終わりでも、この暑さはなかなか終わりそうもない。今朝は曇り空だし、6時前から走りに出かけると、風もなく蒸し暑くて期待はずれ。まだ涼しさとはほど遠い。

それでもなぜか今朝は寝起きが良くて、めずらしくモティベーションも高い。これはいいチャンスだから、今日は少しペースを上げて走ってみることにした。たまには速筋に刺激を入れないとあかんのだそうだ!

ペースを上げると言っても、いつものジョグより30〜40/miniくらい速いくらいで、それでも精一杯。5:00/kmを切るようなペースにならないからたかが知れてます。これでじゃ速筋は鍛えられないか?(^_-)

今日みたいな平日の朝の短い時間はノンビリジョグよりも短いペース走くらいで、さっさとお仕舞いというのもスカッとしていいかも知れません。これでもう少し涼しくなれば言うことないんやけど…!

 

本日のランニング :  9.33km   ( 0 : 55 : 22 )     5:55/km