本日も快走

昨日の土曜日は、九月のウルトラを想定して、まだどこを走るか決まってないのですが、いちばん暑い時間帯に20km走やってきました。

最高気温はたぶん26℃位、まだ風が少しは爽やかなので、残暑が残る9月始めに比べたら暑さはましだと思います。それでも日射しは強烈でジリジリお肌をこがします。すれ違う美ジョガーも日焼け対策はバッチリ、上から下まで完全武装で完璧だけど、たぶん暑くてたまらないでしょう。ペースは6:00/km以内に抑え、給水は7km、13km、18kmとこまめにとってレストタイムもなるべく本番にあわせて、適当に短かめというだけでいい加減ですが、13kmてマグオンのレモン🍋味、はじめてだけど美味い！16kmでチョコパン1ケ補給して、気がつくと5:30/km位を何度か6:00/kmまでもどしながら、21kmでfinish。

こんな感じて60km.100km. をつないでいけたら、ウルトラも楽しいのにと、走り終えて思ったけれど、この繰り返しをつなげていけるかどうか、10のレストで5分休んだとして 、6:00〜6:30ペースで走っても100kmなら、11時間代でゴールできます。そんな単純計算が通用するウルトラじないのは承知ですが、的確なレースメイキングも必要だけど、最後はマイペースでのメンタルコントロールしだいと思います。

時々陽が雲に隠れると急に風を感じて、これから梅雨には入とは思えない、風は5月のようにまだ爽やかでした。

本日のランニング :  20.7km   ( 2 : 14 : 14 )    6:27/km

ウルトラの誘惑

今朝は空気が澄んで遠くの山がくっきりと見えて、五月の風がさわやかです。久しぶりの雨が上がりまた天気の良い日がしばらく続きそうで、梅雨入りの気配はまだありません。

ギラギラ眩しい陽射しに紫外線がいちばん強い時期なのか、日焼けで顔がヒリヒリします。先週めずらしく曇の日があって気温も低い、仕事も休みなので朝6時過ぎ、おきまりの河川敷へ走りに行きました。Tシャツ一枚じゃちょっと冷んやりとします。

今シーズン最初のハーフマラソンに向けて、少しウエイトを落としたいけど、何も食べないのも良くないから、小さなパンとミルクだけ飲んで出発。風はひんやりするけど気温はそれほど低くない。10分も走ると汗が落ちてきた。

きょうはレースペースで15kmの予定だが、といってもペースは5:20/kmくらいです…。河川敷の不整地を所々ロードとつないで、不整地だけどほぼフラットな草地、でもそれなりにボコボコしています。10月の「淀川市民マラソン」ではこの草地でペースを崩すランナーもいるが、着地の柔軟性や故障のリハビリにも適した草地です。

1時間も走ると雲の切れ間から陽が射してきて、10km地点で折り返したあとも草地を選んで走っていると、いつしか未だ借りのついてないウルトラマラソンのことを考えはじめた…、

「飛騨高山」はもうダメだけど、他に今からでも間に合うウルトラはいくつかあるみたいだ。離れていった「丹後ウルトラ」のリベンジのことがよみがえる。

今年の「白山白川郷ウルトラ」は大きなコース変更があったみたいで、ラストは日本海の海岸線を走るらしい。1000m登って一気に1500mを下り降りるワンウェイコース、最後は日本海だ！

聞いてるだけでゾクゾクしてきます。もっと凄いコースのウルトラやトレランはあるようだけど、累積高低差2500m、70km or 100km の「白山」は走ってみたいけど…、完走出来る自信はありません。

焦りはないけれど…、時間もあんまりないかも…、

ウルトラは完走だけじゃない、秘めた魅力が誘います。

 今年も夏を前に決めないといけない時がきたようです。

本日のランニング :  15.9km  ( 1: 36 : 53 )   6:04/km

久々インターバルやってみた

2012年の冬でした、河川敷公園の1.2kのトラックで、1k×5、4.7/k→4.2/kペースの、つなぎ300m jogのインターバルの途中、3本目に右脹脛あたりでパチンと大きな音がして痛みと同時に突然走れなくなった。痛みは段々きつくなり歩くのが精一杯、びっこを引きながらどうにか家まで帰りました。

その後この肉離れは長引いて、翌年の秋の「福知山マラソン」は完走はできたがまだ完治せず、結局リハビリにまる一年以上もかかってしまった。

それ以来、インターバルはほとんどやらなくなって、どこかトラウマみたいなのがあって本気で取り組めずにいました。昨年はフルの自己ベストも更新できず、今シーズンのはじめ、もいちどトレーニング内容について見直してみようと、昨年やってなかった長距離走やインターバル走も取り入れ、もっと負荷をかけていかないと更新など望めないと思うようになった。

そこに至るには「はてブロランナー」の皆さんのレースレポやトレーニングのブログから大きな刺激を受け、そのレベルの高さに感心しながらも、自分との差にいささか凹みがちで、そんなハイレベルなトレーニングは出来なくても、自分レベルで負荷を落としているようじゃまずダメだと気づいた次第です。

インターバルの3本目は2本目と10秒しか差がつかず、設定ペースの4.2/kには届かなかったが、どうにかインターバルのかたちになっていた。その後のジョグで身体が軽いのには驚きでした。あらためて負荷をかける効果みたいなのを実感して、できれば週一くらいできればいいけど、ただ故障につながりやすいリスクもあるから、やり過ぎよりは少しもの足りないくらいで…、それじゃ負荷にならないか！(＾ｰ^)

本日のランニング :  4.1k jog   1k×3 (4.7/k→4.5/k)     6.2k jog

ロング走で「くま子」に出会う

 

 今日は午前中にロングを走ろうと、先日ちょっと怖い目にあった近場の歴史街道「京街道」へ、ここは土、日になると大阪や京都からツアーバイクやファミリーバイクのグループが押しかけて、直線道路を疾走するから、ランナーはやっぱりちょっと怖い思いをする。

このごろの天気はコロコロとよく変わるし、陽射しもきつくておまけにむし暑い。風もあいかわらず強い日が多く、突然の雨もあったりするからまったく読めない。

「楠葉」付近の10.5kmの折り返しポイントで給水、ここまでのペースは5.7/k前後、Tシャツが汗で重たい。復路は徐々にペースアップするつもりが思うように上げれないまま、スタート地点を通り越して20k地点まで延ばすと、そこでばったり「くま子」と出くわした。

くま子が白毛に変わったのは何年前だろう…、もう忘れるくらい前だけど、真っ白だったくま子の毛が少し黄色くなっていた…、

あれからもうずいぶん経つから、もうとっくにお婆ちゃんぐまだけど、あのころは会うとよく話をしていた、くま子は若くて真っ白な毛並みは輝いてとっても綺麗だった。

はじめてくま子に会ったのは、まだくま子の毛が生え変わる前の黒い子ぐまのころ、それでも今と変わらないくらい大きくて、うちのチビが背中に乗ってよく遊んでいたから、それからするともう三十年も前のこと、くま子がお婆ちゃんになるのもあたりまえだし仕方ないことだ。

いちど元気なうちにデカくなったチビを連れて来たりしたら、きっとびっくりするに違いない。お菓子を片手にくま子に飛び乗ったり転がったりして、身体はくま子の半分もなかった…、

今日はあまり時間がないから、一枚写真を撮っただけで別れたが、つぎ会ったときにまたゆっくりと話そうと思う。

Tシャツを脱いで絞ると、ドシャっと汗が流れ出た。

またもうすぐ夏が来る…。

本日のランニング :  20.5km   ( 2 : 03 : 41 )     6'01"/k

ドライブ&ジャズで連休おしまい。

ことしの連休も仕事の関係で暦どうりには休みが取れないので、出かけるとしても日帰りの近場で、先に混雑のほうが気になってしまう。そこで2日にぶらりと湖西までドライブに行って来ました。

2日も帰省の混雑はすでに始まってるようで、名神京都東から大津は渋滞中で、161号線に出てもクルマは結構混んでいる。湖西道路をドライブするのも久しぶりで、まずは琵琶湖大橋のたもとにある道の駅「びわ湖大橋米プラザ」へ立ち寄った。

ここは駐車場も空いていて、特産コーナーをひと回りして二階のテラスで琵琶湖を眺めながら「おかき」を食べてると、いきなりトンビが低空飛行でやってきた。フェンスにはトンビにご注意と書いてあり、トンビがエサを狙ってるようだ。

とりわけ何処へ行こうか決めてないから、ネットに出ていた手作りのパン屋さんに行ってみることにした。最初のお店はここから10分くらいと近い。161号の道沿いだ。火曜日だけど何だか休みの店が多くて、右手にそれらしい店が見えたがうっかり通り越してしまった。少し奥まっていたから気付かなかった。でもクルマは一台も止まってなかったみたい。

仕方なく2軒目のパン屋へ向かう。JR湖西線「志賀」の駅前にあった。10分くらいで着いたが、何とここも定休日！助手席からぽつりひと言「定休日ネットに出てなかったん…？」

Uターンして「堅田」まで戻ってくると、大きな「コメダ珈琲店」の看板が見え、結局ランチはここのコーヒーとサンドイッチとなりました。

4日は毎年恒例の高槻ジャズストリート！今年も友人夫婦を誘って、それぞれ気に入ったステージを観た後、ビアーが恋しくなる頃に合流する運びになっている。

今年で19回目の高槻ジャズストリート、延べ4000人ミュージシャンが出演するというからすごい。プロから学生バンドまでジャズにフュージョン、ポップス、ブルース、ファンク、etc、ジャンルも様々で、3日、4日と高槻は連日連夜ジャムセッションで盛り上がる。

友人夫婦とは桃園小学校の「FM cocolo ステージ」で待ち合わせ、校庭は美味そうな臭いの立つ屋台が並んで、ビアー片手の観客てごった返している。ステージには映画「スローなブギにしてくれ」の主題歌( I want you ) のあの人、「南佳孝」さんが出演、中高年のファンがどっと押しかけすでに超満員！

合流するとあとはお定まりのコースで、昨年偶然入った同じ居酒屋へ、外の賑わいを他所に、仕切り直しでまずはカンペー！何処からライブの音が流れてきて、こちらは大人しく？盛り上がります。

ちょっと怖い！「京街道」

五月の連休を前に、天気の良い日は本当に爽やかで、まだ寒暖の差はあるけど、いい季節になってきました。毎年連休は不安定な天気が多くて、春山は荒れたりするけど、今年の予報は良さそうですが、どうなのでしょうか…？

先日、久しぶりに「京街道」(仮称のランニングルート)を走ってきました。ここを走るには少し遅い時間でしたが、ファミマへ用があり同じ方向だったので、途中で陽が落ちて暗くなることなどあまり考えていなかった。

この「京街道」というのは枚方市から京都の「八幡市」へと 続く「淀川」の河川敷道で、雑木林の中をまっすぐな道が数キロも続きます。河川敷なのに背の高い木も多く、日中には木蔭が出来るので、主に夏場のランニングコースに使っていますが、周りは手づかずで公園施設も何もない。夜は真っ暗闇で野犬も徘徊するし、自転車で通るのも怖いくらい、昼間もほとんど人影はありません。

やがて「牧野」辺りで折り返して戻る頃に陽が落ちて、周りが暗くなりはじめると自ずとペースも上がる。今日はスローペースのジョギングのつもりが、いつの間にかレースペースも越え、ビルトアップ走みたいな様相になってきました。

背後から何かに追っかけられているような強迫観念でどんどんペースが上がる。本当に野犬に追いかけられて逃げているアニメの主人公みたいになってきた。鳥羽伏見の「橋本」の戦いに破れた「新撰組」の残党が敗走した道…？その頃は河川敷道などないけど…、雑木林を追っかけられ敗走する姿が重なって…？

もう精一杯なのにベースは落ちない、落とせない！

すでに足もとも暗くてよく見えないけど、道はいいからまず躓くことはないだろ。何かを踏んでも小枝がパチンと弾けるくらいだ…。

 ようやく公園のあるところまで帰って来て時計を確かめると、なんと予定の倍の13kmも走っていた。それもしっかりBU(ビルドアップ)走になっている。直近の最速タイム(4.5/kmくらい)も出たようです。

 「追い込み」にはもってこいの「京街道」ちょっと怖いけど、近場で自然が残された良いコースです！？

「こんどは誰か誘って行こぅ！…」

「京街道」ランニング :  13.17km  ( 1 : 24 : 25 )    6'24"/km

「ベタ」でも侮れません

 

まとまった強い雨で、散り始めた桜がこれですっかり葉桜になってしまい、今年は咲きはじめも雨でおしまいも雨、短い桜の花の寿命も雨次第ですか、ひょっとしたら今年に限らずいつもそうなのか、雨じゃなく風で散るとすると、どれくらいの寿命なのか…、さほど違わないような気もします。

年度始めの慌しさのなかで、なかなか自分の時間もないなか、ランニングもどうにか週2〜3回走れたらいいほうで、距離が踏めていません。気温も上がってきたし、河川敷はいまだ何処からか飛んでくる花粉の名残や、固まって浮遊するよくわからない虫？に悩まされバフでマスクしないと走れない状態です。

気温が上がるに伴い、暑くなるだけじゃなく、ランニングには不適な要素が増えてくるようで、またすぐに梅雨に入ると雨で走れなくなるし、7月、8月は猛暑に真夏日が続く…、

それからすると、すでにシーズンオフに入っている感もなきにしろで、やがて早朝ランがメインになるれば、身体は暑さにも慣れて、いきなり灼熱のロングランもやってみたくなるから…、ランナーは順応力？がすごいのか、よくわからないところもありますね。

要は、「このシーズンオフが秋からのシーズンを征する…」と、どこかで聞いたような台詞で、「暑い時期の走り込みが肝！」と、まるでラン◯ーズの特集記事のベタなキャッチみたいです。

でも「ベタ」はなかなか侮れません。世の中は「ベタ」で動いているとも言えます。「横道ソレ介」云く。

 確かに、前シーズン華やかし頃に、横道君はロング走やインターバル走に懐疑的な意見を述べていたのに、いつのまに見直したのか、上方修正した模様です。(^_-)

よし、この夏は距離を踏むぞ！

本日のランニング :  6.58km   ( 0 : 38 : 30 )    5'51"/k